15 Formas de cuidar tu voz

13 diciembre 2019 (reeditado) / 4 minutos de lectura

La voz es un medio de expresión y para muchos, un instrumento de trabajo. Se considera profesionales de la voz a todos quienes hacen uso de ella para fines laborales u artísticos, tales como profesores cantantes, locutores, actores, periodistas, fonoaudiólogos, telefonistas, etc.; quienes deben intentar mantener una buena higiene vocal.

  

La voz, al igual que otras estructuras del cuerpo, requiere de ciertos cuidados que permitan mantener una emisión vocal sana y sin tensión, previniendo así diversos tipos de patología, como los nódulos, pólipo, edemas, disfonías tensionales, etc.  

A continuación te presentamos 15 formas de cuidar tu voz

 

1. Evita carraspear y toser constantemente

 

Cada vez que toses o carraspeas las cuerdas vocales se golpean entre sí, lo que a mediano y largo plazo puede ser perjudicial para tu salud. En vez de toser y carraspear bebe un sorbo de agua o traga saliva. Si vez que esto no funciona y el toser o carraspear se torna una necesidad permanente, consulta con un especialista, pueda que haya "algo" que esté molestando. 

 

2. Evita gritar 

 

Gritar irrita, tensa y fatiga las cuerdas vocales. En vez de gritar acércate a quien quieres dirigirte o si eres docente, espera a que baje el ruido de los alumnos antes de hablar. Utiliza estrategias que te permitan captar la atención de ellos sin la necesidad de gritar, como por ejemplo aplaudir.

 

3. Utiliza amplificación

 

Si te vez enfrentado a la necesidad de hablar en público, utiliza algún tipo de amplificación. Debes estar consciente de tus capacidades y/o límites vocales. Trata de no sobrepasarlos. 

 

4. Evita cantar sin una técnica vocal adecuada

 

Al igual que en el item anterior, el cantante debe conocer sus capacidades y limitaciones en la expresión del canto. No te sobreesfuerces intentando alcanzar tonalidades fuera de tu tesitura (rango de notas que se puede emitir cómodamente) ni tampoco cantar en un registro vocal que no es el tuyo (cantar de soprano sí se es contralto, por ejemplo). Consulta con un profesor de canto. 

 

5. Utiliza un tono de voz adecuado 

 

Muchas veces utilizamos un tono de voz que no nos corresponde, ya sea porque no nos gusta nuestro tono de voz  o porque tratamos de imitar algún tipo de voz que nos agrade. Cuando tú hablas en un tono (de forma permanente) fuera del que por fisiología te corresponde, se produce una voz en un estado de desequilibrio muscular, que  lleva a tensar las cuerdas vocales y provocar disfonías. Si no sabes cual es tu tono medio hablado o necesitas ayuda al respecto, consulta con un Fonoaudiólogo. 

 

6. Evita hacer uso excesivo de la voz cuando ejercites

 

Cuando se realiza actividad física, la respiración se acopla a las necesidades de oxigenación del cuerpo, por lo cual se recomienda no hablar durante ese periodo hasta que el sistema respiratorio se recupere. 

 

Cuando se realiza actividad física de fuerza (pesas, flexiones de brazo, etc.) las cuerdas vocales se cierran, por lo cual se recomienda no hablar durante el ejercicio para evitar aumentar la tensión muscular a nivel de la laringe. 

7. Evita usar ropa muy ajustada

 

Cuando vayas a hacer uso profesional de la voz (canto, clases, teatro etc.) evita utilizar ropa excesivamente ceñida a tu cintura y cuello, pues esto limita y restringe el movimiento del diafragma (principal músculo respiratorio) y de la laringe. Usa ropa cómoda, holgada. 

 

8. Cuídate de los cambios bruscos de temperatura 

 

Protégete de los cambios bruscos de temperatura, así evitarás posibles disfonías, resfríos, dolor de oídos, etc. 

 

9. Evita los alimentos muy condimentados

 

Los alimentos muy condimentados irritan la mucosa laríngea y favorecen el reflujogastroesofágico. Evítalos. 

 

10. Mantente hidratado

 

Bebe al menos 1 litro y medio de agua al día. El agua hidrata y aclara la voz. Evita exponerte excesivamente y hacer uso de elementos que resecan las cuerdas vocales, tales como el aire condicionado, el humo de cigarrillo, el polvo, la cafeína, el alcohol, los caramelos mentolados, etc.  

 

11. Evita los alimentos muy fríos y/o calientes

 

Procura ingerir alimentos que se encuentren en una temperatura intermedia: ni tan calientes ni tan fríos. Los cambios bruscos de temperatura (como por ejemplo cantar y beber un vaso de agua con hielo) produce, por reflejo, contracciones musculares no deseadas a nivel de la laringe. 

12. Hace pausas de descanso vocal 

 

Busca periodos del día donde puedas descansar la voz, como por ejemplo los horarios de recreo, a la hora de almuerzo, etc. En esos periodos evita hablar (10 a 20 minutos). 

13. Vocaliza antes de trabajar

 

La voz, como cualquier actividad muscular, requiere de un calentamiento previo antes de ser usada. Antes de hablar, cantar, etc. realiza ejercicios de relajación facial, ejercicios de resonancia y articulación (revisa el artículo "Ejercicios de calentamiento vocal para antes de cantar"). 

14. Duerme al menos 6 horas diarias

 

El descanso es primordial para el funcionamiento del organismo en general. Durante el descanso las cuerdas vocales se encuentran en reposo (al menos en la fonación) y se recuperan para un próximo día de fonación. Duerme al menos 6 horas diarias. 

15. Realiza actividad física

 

Realiza algún tipo de actividad física de forma periódica. Esto mejorará tu respiración, control muscular y estado físico en general. 

Si sientes alguna dificultad en tu voz o quieres mejorar tus habilidades vocales, consulta con un fonoaudiólogo. 

Javier E. Riquelme González

Fonoaudiólogo, Universidad de La Frontera

Diplomado en Salud Familiar

Diplomado (c) en Infancia y Adolescencia

Desempeño profesional en salud pública (APS)

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